Begeleiding voor junioren

In de categorie van de junioren (17 en 18j) zijn  basisvaardigheden en coördinatie grotendeels ontwikkeld. Op trainingen worden ze nog wel onderhouden maar de aandacht gaat vanaf nu vooral naar de fysieke ontwikkeling: uithoudingsvermogen en aërobe capaciteit worden aangescherpt en verantwoorde krachttrainingen komen op de agenda.
Een junior kiest nu voor de disciplines die hem of haar het beste liggen en kijkt uit welk type wedstrijden het meest geschikt zijn voor zijn of haar persoonlijke capaciteiten: Ben ik een klimmer, een hardrijder, iemand voor het Vlaamse werk, …?

In navolging van het nieuwelingenpakket, biedt Powerzone een begeleidingspakket aan op maat van de junior: verantwoorde trainingsbelasting met aandacht voor een gezonde ontwikkeling van jonge renners.

Wat kan u verwachten?

– Opmaken van een individuele jaarplanning
– Maandelijks individueel contactmoment met advies over training en wedstrijden en bijsturing van het jaarplan en de wedstrijdgewoontes (opwarming, voeding, cooling down, …).
– Gezamenlijke trainingen naar specifieke doelen en aangepast aan de periode in de opbouw

  • Aspecifieke conditionele en off roadtrainingen
  • Uithouding/krachtuithouding
  • Aspecifieke krachttrainingen
  • Specifieke krachttrainingen
  • Specifiek uithoudingsgerichte pakketten binnen het wegwielrennen (tijdrijden, klimmen)

– Individuele sturing tijdens de trainingen
– Algemene trainingsschema’s
– Inspanningstest aan voordeeltarief (110€ ipv 130€)

Planning

planning 2019

 

Prijzen

Voor individuele renners: 350€ op jaarbasis voor het volledige programma.

Ploegen

Jeugdwielerploegen kunnen voor hun renners intekenen op specifieke trainingspakketten. Contacteer ons voor meer info.

Facturen kunnen ingediend worden in het jeugdsportfonds.

Meer info

  • Aspecifieke conditionele en off roadtrainingen
    Trainingen op algemene basisuithouding met aandacht voor aërobe capaciteit.
  • Kracht en stabilisatie in de zaal
    De groeispurt is bij een junior volledig en de spieren zijn klaar voor krachttrainingen. Beenspieren worden op maximale kracht getraind. De bedoeling is om kracht te winnen zonder in gewicht toe te nemen.
  • Specifieke krachttrainingen op de fiets
    Koppelingen van de aspecifieke krachttraining naar training op de fiets. De bedoeling is om een hoger vermogen te halen op de fiets.
    De junior is voldoende ontwikkeld om melkzuur aan te maken. Spieren worden nu aangeleerd om melkzuur te produceren zonder dat er op zware weerstand wordt gewerkt. Het is belangrijk dat de spieren nog voldoende herstelmomenten vinden tussen de inspanningen.
  • Specifiek uithoudingsgericht pakket binnen het wegwielrennen
    Afhankelijk van de doelen (klimmen, tijdrijden) worden gevorderde fietsvaardigheden getraind: Versnellingen leren plaatsen in een klim, VO2 max training, relatie tussen cadans en kracht uitspelen.

Inschrijven?

Stuur een mail naar ward@powerzone.be. Start programma vanaf november.